骨盤ダイエット体操 6つの基本動作■第4動作:腰部前後




ネット塾は現在、フィットネス&ダイエットトレーナーのマッキー山本さんとダイエットプログラムを作っていますが、そのプログラムに付けるオリジナルの「骨盤痩身体操」動画です。
 
山本さんはこれを「ダイエットビクス」と呼んでいます。
 
6つの動作を30秒ずつ、計3分やるのですが、結構効きますよ。
 
薄着の夏を目前に「どうしよう…」と思っているかた、一度お試し下さい。
 

 
■第4動作:腰部前後
 
【腰部を前後に、身体をしならせて振る】
 
腰を突き出すように前に出し、臀部を戻すように腰を後ろに引きます。
はじめは大きくゆっくりから始めて、最後は小さく速い動作にします。
この時、前後の動作に反発するように腹部を手で押さえると、腹部の引き締まり効果を高めます。
これを繰り返し30秒行います。
 
実施のタイミングは起床直後、朝昼夕の食事前、そして夕食30分後の合計5回がベストですよ。

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