2012年6月 記事一覧

骨盤ダイエット体操 6つの基本動作■第6動作:脚部屈伸

ネット塾は現在、フィットネス&ダイエットトレーナーのマッキー山本さんとダイエットプログラムを作っていますが、そのプログラムに付けるオリジナルの「骨盤痩身体操」動画です。
 
山本さんはこれを「ダイエットビクス」と呼んでいます。
 
6つの動作を30秒ずつ、計3分やるのですが、結構効きますよ。
 
薄着の夏を目前に「どうしよう…」と思っているかた、一度お試し下さい。
 

 
■第6動作:脚部屈伸
 
【膝を曲げ伸ばしして、身体を上下させる】
 
スクワットの要領で全身を10センチ程度上下させます。
この時、手を拝むように胸の前で合わせ、左右から圧を加えます。
これが大胸筋の運動となり、バストを補正します。
この合わせた手を、全身上下運動に合わせて、前後に10センチ程度動かします。
これを繰り返し30秒行います。
 
実施のタイミングは起床直後、朝昼夕の食事前、そして夕食30分後の合計5回がベストですよ。

骨盤ダイエット体操 6つの基本動作■第5動作:腰部左右

ネット塾は現在、フィットネス&ダイエットトレーナーのマッキー山本さんとダイエットプログラムを作っていますが、そのプログラムに付けるオリジナルの「骨盤痩身体操」動画です。
 
山本さんはこれを「ダイエットビクス」と呼んでいます。
 
6つの動作を30秒ずつ、計3分やるのですが、結構効きますよ。
 
薄着の夏を目前に「どうしよう…」と思っているかた、一度お試し下さい。
 

 
■第5動作:腰部左右
 
【腰部を左右に、身体をしならせて振る】
 
腰を左右に移動させ。腰を振るように、身体を「く」の字にします。
上半身を左右に振るのではなく、身体をしならせるようにすます。
動作は腰部前後と同じように、はじめは大きくゆっくりから始めて、最後は小さく速い動作にします。
これを繰り返し30秒行います。
 
実施のタイミングは起床直後、朝昼夕の食事前、そして夕食30分後の合計5回がベストですよ。

骨盤ダイエット体操 6つの基本動作■第4動作:腰部前後

ネット塾は現在、フィットネス&ダイエットトレーナーのマッキー山本さんとダイエットプログラムを作っていますが、そのプログラムに付けるオリジナルの「骨盤痩身体操」動画です。
 
山本さんはこれを「ダイエットビクス」と呼んでいます。
 
6つの動作を30秒ずつ、計3分やるのですが、結構効きますよ。
 
薄着の夏を目前に「どうしよう…」と思っているかた、一度お試し下さい。
 

 
■第4動作:腰部前後
 
【腰部を前後に、身体をしならせて振る】
 
腰を突き出すように前に出し、臀部を戻すように腰を後ろに引きます。
はじめは大きくゆっくりから始めて、最後は小さく速い動作にします。
この時、前後の動作に反発するように腹部を手で押さえると、腹部の引き締まり効果を高めます。
これを繰り返し30秒行います。
 
実施のタイミングは起床直後、朝昼夕の食事前、そして夕食30分後の合計5回がベストですよ。

骨盤ダイエット体操 6つの基本動作■第3動作:腰部回旋

ネット塾は現在、フィットネス&ダイエットトレーナーのマッキー山本さんとダイエットプログラムを作っていますが、そのプログラムに付けるオリジナルの「骨盤痩身体操」動画です。
 
山本さんはこれを「ダイエットビクス」と呼んでいます。
 
6つの動作を30秒ずつ、計3分やるのですが、結構効きますよ。
 
薄着の夏を目前に「どうしよう…」と思っているかた、一度お試し下さい。
 

 
■第3動作:腰部回旋
 
【腰部に力を入れて、体幹部を左右にひねる】
 
腰を左右にひねります。
はじめは小さくゆっくり回し、その後に大きくゆっくり、そして最後は小さく速く回します。
動作に変化をつけて30秒行います。
 
実施のタイミングは起床直後、朝昼夕の食事前、そして夕食30分後の合計5回がベストですよ。

骨盤ダイエット体操 6つの基本動作■第2動作:骨盤回転

ネット塾は現在、フィットネス&ダイエットトレーナーのマッキー山本さんとダイエットプログラムを作っていますが、そのプログラムに付けるオリジナルの「骨盤痩身体操」動画です。
 
山本さんはこれを「ダイエットビクス」と呼んでいます。
 
6つの動作を30秒ずつ、計3分やるのですが、結構効きますよ。
 
薄着の夏を目前に「どうしよう…」と思っているかた、一度お試し下さい。
 


 
■第2動作:骨盤回転
 
【骨盤だけを意識して、円を描くように回す】
 
腰部回転が腰全体を回すのに対して、骨盤回転は骨盤だけを意識してベリーダンスのように回します。
動作は腰部回転の要領で、左右15秒ずつ、合計30秒動かします。
 
実施のタイミングは起床直後、朝昼夕の食事前、そして夕食30分後の合計5回がベストですよ。

« Older Entries
  • キンドル本

    大岡昇平 野火

    吉田みつる 戦艦大和の最期

    江戸川乱歩 傑作選

  • その他推薦図書

  • WordPressテーマTCD Free(無料)版
  • アメーバブログテンプレートTCD Free(無料)版